قبل و بعد - تحول جسمي في 85 يوم فقط مع كل أللي سويته من تمرين و كارديو و سعراتي. US

للتدريب الأونلاين: https://forms.gle/aombJdTMZFma7i1p7 حسابي بالأنستقرام: @fit_yousif السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ،، بهالفيديو أشارككم تحول جسمي( قبل و بعد ) في 85 يوم و من وزن 73.8 كغ إلى 66.8 كغ سعراتي ببداية التنشيف كانت 1955 سعرة ( 185ب 180ك 55د) و سعراتي في أخر التنشيف كانت 1335 سعرة ( 175ب 80ك 35د) الكارديو ببداية التنشيف كان: 3 مرات * 250 سعرة حرارية بسرعة متوسطة الشدة الكارديو بنهاية التنشيف كان: 5 مرات * 625 سعرة حرارية بسرعة متوسطة الشدة جدول تماريني كان: 3 أيام تمرين و الرابع راحة ( دفع سحب أرجل) لو تتابع أخر فيديوهات نزلتها هي نفس التمارين أللي أسوي بشكل عام دفع 1: كل تمرين بالبداية كان من 3 جولات و الغالب من 8 - 12 تكرار و زدت الجولات مع التقدم بالتمرين. Flat Barbell Bench Press Incline Barbell Bench Press Flat Dumbbell Bench Press Incline Dumbbell Flies Barbell Shrugs Skull Crushers Reverse Grip Press Downs Rope Press Downs سحب 1: كل تمرين من 3 جولات و الغالب من 8 - 12 تكرار Reverse Close Grip Pull Downs Bent over Barbell Rows One Arm Dumbbell Rows Straight Arm Lat Press Downs Seated Cable Rows Hammer Curls Preacher Curls Concentration Curls أرجل1: كل تمرين من 3 جولات و الغالب من 8 - 12 تكرار Back Squats Hack Squats Leg Press Stiff Leg Deadlifts Leg Extensions Seated Leg Curl Standing Calf Raises Seated Calf Raises

Category