كيف تبني عضلاتك بسرعة وفقاً لنصائح أسطورة كمال الأجسام لي هاني US

نصائح بطل كمال الأجسام لي هاني الست الحديدية لبناء العضلات النجم لي هاني من أهم الرموز في عالم كمال الأجسام، وهو بطل كمال الأجسام لبطولة سيد أوليمبيا 8 مرات على التوالي من عام 1984 حتى عام 1991 . يقدم لنا بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وكثيفة منها 1- حدد هدفك يجب أن تحصل أولاً على تصور عقلي كامل عما تريد أن تفعله وما تريد أن تصل إليه من خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام ، فهو دافع نفسي هام من أجل ممارسة تمارين بناء العضلات الشاقة , و أيضاً يجب الحصول على المزيد من الحوافز العقلية و النفسية ، والتي تجعلك تتفاني في أداء التمارين الرياضية في كل الأوقات. 2- مارس التمرينات الهوائية يجب أن تتحرك في كل الأوقات ولا تركن إلى الكسل فهو العدو الأول لبناء العضلات، لذلك استعن بالتمارين الهوائية لتنشيط عضلات الجسم. 3- قم بعمل تمرينات الإطالة احرص على تمرينات إطالة العضلات والتمدد للحصول على المرونة اللازمة لمنع الإصابات وتحسين عودة العضلات مرة أخرى إلى وضعها بعد التمرينات. 4- يجب أن يكون تدريب العضلات متوازن للحصول على مزيد من العضلات التزم بتدريب متوازن للجسم كله بما لا يزيد عن أربع أيام في الأسبوع مما يساهم في تحفيز نمو العضلات بإستمرار , و أيضاً يتيح للعضلات نمو متوازن و سريع مع تجنب الإصابة والحفاظ على المرونة. لكي تكتسب الكتلة العضلية تحتاج إلى القوة العضلية , لذلك تحتاج لممارسة و إتقان تمارين القوة الأساسية مثل تمارين القرفصاء و الرفعة الميتة و ضغط الصدر و غيرها من التمارين المتقدمة قبل الانتقال للمراحل التالية و هي ممارسة تمارين الكتلة العضلية . هنا قم بأداء التكرارات ببطء فهدفك ليس الاستعراض بل بناء عضلات قوية، وهو ما يحتاج إلى تركيز شديد أثناء القيام بالتمارين. 5- تناول الغذاء المناسب في الوقت المناسب يجب أن تتناول 6 وجبات يومياً بتوازن , و الذي تتكون الوجبة فيه من 35% بروتين، و 55% منه من الكربوهيدرات، و20% من الدهون الصحية. احرص على أن تحيط التمرين بالتغذية بدءاً من تناول نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات قبيل التمرين بساعة و تناول المشروبات المخصصة و الغنية بالسعرات الحرارية المفيدة أثناء التمرين ثم تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين , عليك أن تكون حريصاً على تناول جرام واحد من البروتين لكل رطل من جسمك يومياً إذا أردت اكتساب المزيد من العضلات. إبتعد عن الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة كالبيتزا و باقي الأطعمة الأخرى التي سوف تجعلك تكتسب الكثير من الدهون و بالتالي تجعلك مضطراً إلى بذل الكثير من الجهد لفقدها. 6- خذ كفايتك من الراحة و النوم إحصل على وقتك كاملا في التعافي من أثر التمرينات الشاقة ، ولا تتعجل الحصول على مكاسب عضلية بشكل سريع، فما تكسبه سريعاً تخسره أسرع ! و لذلك يجب أن تحصل على القدر الكافي من النوم من سبع إلى ثمان ساعات في الليلة الواحدة . و أخيراًً تجنب الضغط الزائد والعصبية التي ترفع هرمون الكورتيزول وهو الهرمون الذي يتسبب في هدم بروتين العضلات و تخزين الدهون بالجسم.

Category